Coaching Onboarding

Mit Krafttraining meinen wir hier Training im Fitnessstudio mit Gewichten, also gezieltes Training gegen Widerstand mit Hanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht, um Muskulatur und Kraft aufzubauen.

So bekommst du einen verlässlichen Wert, den wir über die Zeit vergleichen können:

1. Richtige Stelle finden. Miss auf halber Höhe zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Rand des Beckenkamms, meist etwa auf Höhe des Bauchnabels.
2. Direkt auf der Haut. Am besten morgens, nüchtern und mit freiem Oberkörper messen.
3. Locker aufrecht stehen. Füße etwa hüftbreit, Gewicht gleichmäßig verteilt, Bauch nicht einziehen und nicht herausdrücken.
4. Am Ende des Ausatmens messen. Ruhig ausatmen und das Maßband am Ende der Ausatmung ablesen, ohne die Luft anzuhalten.
5. Maßband waagerecht. Das Band liegt rundherum parallel zum Boden, eng anliegend, aber ohne die Haut einzuschnüren.
6. Vergleichbar bleiben. Miss jedes Mal zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen.

Wir brauchen drei Aufnahmen: von vorne, von der Seite und von hinten. So sollen sie aussehen:

1. 1Neutrale Stellung. Aufrecht und entspannt stehen, Arme leicht vom Körper weg, Füße etwa schulterbreit. Nicht anspannen, nicht „posen“ – wir wollen den echten Ist-Zustand sehen.
2. 2Seitliche Drehung. Für das Seitenbild um 90° zur Kamera drehen, Arme locker an der Seite, Blick geradeaus.
3. 3Lichtverhältnisse. Gleichmäßiges, helles Licht von vorne. Kein Fenster oder Gegenlicht im Rücken, keine harten Schatten.
4. 4Ganzer Körper im Bild. Von Kopf bis Fuß sichtbar. Kamera auf etwa Brusthöhe, ca. 2–3 m Abstand, Handy senkrecht (Hochformat).
5. 5Vergleichbar bleiben. Enge Kleidung oder Unterwäsche, gleicher Hintergrund, möglichst gleiche Tageszeit (z. B. morgens nüchtern).